佛山市司机朋友，油价或继续上涨

中秋国庆

微度假，到南海！

这个假期

南海人气财气双丰收

接待旅游总人次增长超25%

实现旅游总收入增长近37%

一连两天登央视

加长版黄金周

南海旅游新体验成色足

凭借着文化底蕴和大力推动“文体旅+”融合发展，南海这座“最岭南”的千年古郡，成为这个假期炙手可热的旅游目的地之一。

“南海超级龙舟联赛”持续霸屏；央视聚焦世界华人狮王争霸赛、109个公园所带来的微度假旅游新体验。2023南海畅购金秋消费节、带“电”爱车节等轮番上演，成了南海中秋国庆假期吸引游客远道而来的流量密码。

据统计测算，2023年中秋国庆8天假期，南海区接待游客人次，与2019年国庆假期；旅游总收入按可比口径与2022年同比增长近37%，与2019年国庆假期增长超130%。

✨PART 01. | Nanhai

从传统项目到“新玩法”

南海景区、新产品火出圈

南海旅游景区消费项目类型多、数量多，西樵山、南海影视城等A级景区推出新玩法。江心岛露营、研学游、亲子游、公园休闲、citywalk、古村游玩等新旅游产品形态成为南海旅游人气产品，南海旅游市场供给越来越丰富。

这个国庆黄金周，2023南海醒狮功夫文化嘉年华的举办，极大地拉动了文旅产业、旅游消费。其中，西樵山上的2023“黄飞鸿杯”第十六届世界华人狮王争霸赛暨水上双狮挑战赛吸引数以万计的国内外游客前来观赛。

西樵山假期前“上新”的飞越丛林、亲水溪谷、樵CAMP营地等文旅项目大大增强了景区吸引力，充分释放文旅融合发展的“乘数”效应，成为景区文旅消费新爆点。10月1日至2日， 西樵山景区接待人次4.2万人，西樵全域景区的游客接待量超20万人次，全镇酒店平均预订率超70%。

此外，在南海影视城，一场酣畅淋漓的“中泰拳王争霸赛暨南北功夫对抗赛”展开；梦里水乡百花园30余项游玩项目吸引亲子家庭打卡；南海湾多巴胺户外生活节人气火爆……南海各景区正在通过文化、美食、露营、赛事、户外运动等跨界活动创造新的场景，从“平面”变得“立体”，点燃市民消费热情。

✨PART 02. | Nanhai

从“特种兵”到“过夜游”

南海夜经济旺旺旺

据了解，南海区接待过夜游客近30万人次，按可比口径与2022年同比增长32.8%，与2019年国庆假期增长近4倍，占全市过夜游客近4成，九江希尔顿惠庭酒店9月29日起连续4天满房；10月1日至2日，西樵山希尔顿欢朋酒店、心宿民宿的预订率达100%。

儒林湾夕阳音乐会及水上烟花汇演如约而至；南海体育中心狮城湖畔星光集市充满人间烟火气；佛山耕山小寨电音嘉年华、烟花瀑布、篝火晚会等表演轮番上演；“百亿流量歌手”阿梨粤助阵大沥TIC草地音乐节……

作为大湾区“反向旅游”的目的地之一，南海夜经济强调微度假、慢生活、深度游，丰富多彩的夜间文旅节事与民俗文化活动进一步激活夜经济。

✨PART 03. | Nanhai

玩得高兴、花得尽情

文旅促消费见成效

南海全年以“微度假到南海”为主题，全力推进文化和旅游深度融合发展，持续开展“旅游+”促消费，效果显著。

今年国庆节旅游黄金周，南海实现旅游总收入较去年增长近37%，游客在南海人均旅游消费高达567元。

美食住房嘉年华40个网红特色美食以及超15家房地产企业摊位一站式满足市民“好吃好喝好购好逛”的假期需求，释放出强大的聚合效应；“潮车汇聚、王者争霸”——2023桂城湾区带“电”爱车节接连6天迎来火爆客流，9月29日至10月4日，销售总金额近3.9亿元。

作为国家3A级景区、购物及游玩一体化旅游消费综合体，佛罗伦萨小镇假期推出百元礼品卡、888元大奖，吸引游客前来买买买，其旅游收入较去年同比增长11%，较2019年同比增长16%，成为南海甚至大湾区旅游购物消费最热门地之一。

艺术赋能商业，撬动南海消费新活力。众多不同形式的展览在南海商圈如火如荼进行，不断满足消费者文化、体验、潮流、社交等消费需求，为年轻人提供更多“City Walk”的打卡点，成为市民文化生活新空间。

✨PART 04. | Nanhai

从城市到古村

南海全域旅游蓬勃发展

南海中秋国庆假期游客络绎不绝，全域旅游蓬勃发展。古村、江心岛、城市公园、大地艺术节等类型景区不断涌现，与全区A级景区互补，旅游发展呈现多样性、全域性、个性化等亮点。

10月1日，据不完全统计，南海超级龙舟联赛之2023年九江镇国庆龙舟音乐嘉年华首日就吸引约16.3万人次参与。夜晚，2023九江镇百村千围万人龙船饭连吃6天，共超170多场次，约7万人次共享龙舟文化盛宴，可谓是佛山最大规模的龙船饭！

丹灶镇仙岗古村延续了数百年的传统民俗活动——烧番塔中秋夜如期而至；狮山镇璜溪古村也开启“古村花月夜”集市，点亮百年古村的繁华；西樵镇2023年“千年松塘·翰林书乡”第十一届松塘翰林文化节暨孔子诞辰2574周年纪念活动在上金瓯松塘村孔圣庙前顺利举办……从城市到乡村，南海为游客带来丰富多彩的文化盛宴。

2023年，南海把促消费作为推动经济持续提升的重要抓手，多措并举促进消费回补和潜力释放。接下来，南海全区各镇政府将联动文旅体企业持续开展活动促消费，如潮玩啤酒音乐节、超级龙舟联赛、美食嘉年华等活动，不断打造消费新业态、新模式，推出“旅游+”演艺、体育、非遗、音乐等一系列体验丰富、备受游客青睐的活动和产品，增强旅游景区的吸引力和竞争力，通过年轻化的方式促进文旅商深度融合发展。

特别提醒

本周上班时间有变！

10月7日(周六)、8日(周日)

要上班！

放假期间

不少街坊的生活作息都打乱了

也有人想着节后好好补个觉

可补觉真的能够帮助身体恢复吗？

为什么补觉后反而更加难起床了呢？

如何科学补觉？一起看看

假期补觉有用吗？有限！

一项发表在《公共科学图书馆》（PLOS ONE）的研究发现，虽然长期睡眠不足导致的大脑平均反应速度可以恢复，但大脑注意力、认知效率和记忆等其他功能都不能完全恢复。

此外，美国科罗拉多大学博尔德分校的一项研究发现，周末、节假日补觉不仅很难弥补平时熬夜的睡眠债，还可能让部分身体指标变得更差。

实验中设定睡眠不足为少于5小时，补觉则不限时长。结果显示，睡眠不足会出现夜间进食增多、体重增加、胰岛素敏感性降低等情况。补觉当天情况稍有改善，但一旦再次缺觉，改善就会消失。

此外，补觉后的起床情况甚至比连续缺觉更差。因为白天补觉，夜间褪黑素起效时间被延迟，导致夜间更清醒，第二天早晨更难醒来，并更易推迟起床。同时，补觉后肌肉和肝脏的胰岛素敏感性比缺觉组更低。

补觉应该是

睡眠剥夺后适当采取的一种恢复措施

而不是一种不限时长的放纵

假期补觉，补的可能是肥肉

日前，一项发表在国际学术期刊《当代生物学》（Current Biology）上的研究发现：假期补觉增加睡眠，并不能降低工作期间睡眠不足带来的危害，甚至会让情况变得更糟糕。

研究者将36名健康志愿者（18-39岁）随机分为3组，每一组的前三天都会让其睡够9个小时，减少各个组别之间参加实验前的睡眠对实验数据的影响。

第一组：在10天里每晚都睡9个小时；

第二组：在10天里每天都睡5个小时，也就是工作日、假期都熬夜；

第三组：周一到周五每晚睡5小时，周六周日充分地睡眠（不限时间）。模拟工作日熬夜，假期补觉。

研究发现

✔第二组、第三组睡眠不足的人晚饭都吃得更多，体重也有所增加，而且男性比女性增重多得多。

✔此外，周末补觉人们的肌肉和肝脏中特异的胰岛素敏感性变得更差，而那些一直都睡得不够的（第二组）却没有这个现象。

✔“假期补觉”这种不规律的睡眠行为，破坏了昼夜节律，让褪黑激素变得无所适从。第三组志愿者在周末补觉之后，褪黑激素的水平变化和睡眠的开始和结束时间就失去了一致性，时间差比第二组延长近1个小时，比第一组延长近2个小时！

美国约翰霍普金斯大学医学院睡眠研究主任弗斯沃罗德·波洛特斯基(Vsevolod Polotsky)博士说：“周末补觉并不能起到‘修复’作用。研究显示，即使周末睡得够久，如果你此后依然无法保持良好的睡眠，你还是会吃很多，体重依然会继续增加。”

所以，经常假期补觉的人

可能不是“睡肿了”

而是真的“吃胖了”😥

如何科学补觉？

是否得到充分的睡眠

身心得到恢复

需要看我们的睡眠节律是否正常

入睡时间、起床时间、睡眠周期

与睡眠总时长同等重要

什么是睡眠周期？

人们正常的睡眠结构分为非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM）两个时相。

绝大部分成年人会从昏昏欲睡状态经NREM入睡，睡眠中NREM与REM交替出现，每交替一次称为一个睡眠周期，睡眠周期是人体存在的正常生物节律。

整夜睡眠通常有4-5个周期，每个周期持续90-120分钟。

要想科学补觉

我们需要给自己

制定一个睡眠方案

✔首先，每天设定固定的起床时间，早晨5点至7点为宜；

✔按照平均5个睡眠周期及自己入睡所需的时间来推算上床睡觉的时间；

✔由于每个人的睡眠节律不尽相同，我们可以根据起床后的精神状况、疲倦程度来调整自己的睡眠周期时间；

✔为保证睡眠质量，睡前不要进食、大量喝水，远离电子产品，起床后晒晒太阳，补充水分和营养；

✔同时，午后1-3点会出现一个倦怠期，可以小睡30分钟以达到更好的精神状态。

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